包膠杠鈴是一種很好的訓練器材，體積不大，也很適合放在家里用。包膠杠鈴我們可以用來訓練胸肌，背肌，肱二頭肌，腿部等肌肉，是好用便捷的健身工具?，F在小編給大家介紹幾個常用的包膠杠鈴訓練動作，看看你是否做得標準。
杠鈴片廠家講動作一：包膠杠鈴平板臥推
1、躺在一張平坦的長椅上。使用中握距（這種握法可以使前臂和上臂在運動中形成90度），從架子上拿下一個包膠杠鈴，緊握住之后將它托舉在你的脖子上方。這是你的起始動作。
2、從起始位置開始，吸氣然后緩慢放下包膠杠鈴，直到觸碰到你的胸部中間位置。
3、停留片刻，將包膠杠鈴舉回到初始位置，同時呼氣，要專注于使用胸部肌肉發力。在推舉動作到達頂部時，手臂保持不動盡量收縮擠壓你的胸部，稍作停留，再次緩慢下降。
杠鈴片廠家講動作二：包膠杠鈴深蹲
1、出于穩定方面的考量，此項練習建議在深蹲架中完成。開始時，將架上的包膠杠鈴放在肩部以上位置。一旦正確的高度被選定，包膠杠鈴裝載好，走到包膠杠鈴下，將包膠杠鈴橫跨于你的肩部后側（微微低于頸部）。將一個平椅或箱子置于身后。平椅是用于教你如何將臀部向后推，如何達到需要的的。
2、用雙臂撐起包膠杠鈴，將包膠杠鈴抬離架子，雙腿發力，同時挺直軀干。
3、離開架子，雙腿以開腳站姿分開，與肩同寬，腳趾微微指向外側。頭部始終朝向前方，因為向下看會使你失去平衡，而且不利于保持背部正直。這是動作的起始位置。
4、慢慢降低包膠杠鈴，雙膝彎曲，臀部向后蹲坐，保持挺直的姿態，頭部朝向前方。繼續下蹲直到腘繩肌在小腿上。在做這部分動作的過程中吸氣。
5、呼氣的同時雙腳中部發力抬起包膠杠鈴，腿部伸直，臀部伸展，回到站立姿勢。
杠鈴片廠家講動作三：包膠杠鈴硬拉
1、使包膠杠鈴杠處于你兩腳中間的位置。兩腳打開，保持與臀部同寬的距離。彎曲臀部，兩手保持與肩同寬的距離緊握包膠杠鈴桿，這樣可以伸展你的肩胛骨。典型的，你將用到交替緊握。
2、當你的手腳就位后，深吸一口氣，放低臀部，繃緊膝蓋，知道你的脛骨接觸到包膠杠鈴。頭部向上看。保持胸部向上，背部拱起，腳跟處發力將包膠杠鈴向上起。
3、當包膠杠鈴桿超過膝蓋后，將包膠杠鈴桿拉回，肩胛骨拉緊，臀部前推接近包膠杠鈴。
4、彎曲臀部放低包膠杠鈴，將包膠杠鈴放回地面。
杠鈴片廠家講動作四：包膠杠鈴推舉
1、坐在一張肩部推舉機的椅子上，將一個包膠杠鈴放在后肩部，建議有人幫著遞給你（好放在肩袖上）或者你自己小心的將它提起，手掌向后轉動握住包膠杠鈴（掌心向前）。提示：你的握距應該比肩寬略寬，包膠杠鈴下落時上臂和前臂應成90度。
2、一旦你使用正確的握姿將包膠杠鈴拿起，將其舉過頭頂并鎖定手臂。將包膠杠鈴托舉在肩部位置，略微靠頭部前方。這是你的初始位置。
3、緩慢將包膠杠鈴降到鎖骨位置并且吸氣。
4、呼氣時將包膠杠鈴回歸初始位置。
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