全身運(yùn)動(dòng)分為上肢訓(xùn)練和下肢訓(xùn)練兩種。圓頭啞鈴在這兩種訓(xùn)練中起著重要的作用。比如在臥推(胸部訓(xùn)練)、俯劃船(背部訓(xùn)練)、推擠(肩部訓(xùn)練)等運(yùn)動(dòng)模式中，圓頭啞鈴是重要的，鍛煉效果也明顯。鍛煉靈活，在下肢訓(xùn)練中發(fā)揮重要作用。當(dāng)我們拿著圓頭啞鈴深蹲時(shí)，就連我們上肢和下肢——腰腹部，也離不開圓頭啞鈴的刺激。比如訓(xùn)練者用圓頭啞鈴轉(zhuǎn)身時(shí)，主要集中在腰腹部一側(cè)的肌肉，是背部屈伸的一些動(dòng)作。我們不僅刺激背部肌肉，而且使腰椎愈加靈活。可見，想偷懶的肌肉在圓頭啞鈴的刺激下會(huì)發(fā)生變化，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，能量會(huì)消耗大量脂肪，變成全身脂肪。
如果我們買圓頭啞鈴，不要買能增加重量的圓頭啞鈴，除非自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)。新手在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不知道自己的身體狀況，所以盲目增加重量會(huì)損傷身體，所以買固定重量的圓頭啞鈴就可以了。我們選擇圓頭啞鈴的時(shí)候，要注意材料問題。現(xiàn)在圓頭啞鈴的質(zhì)量不太過關(guān)。主要不是尺寸上面制作的標(biāo)準(zhǔn)。例如，圓頭啞鈴握著的棍子不夠長(zhǎng)，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)時(shí)的效果。所以我們?cè)谶x擇的時(shí)候需要先嘗試。圓頭啞鈴要看自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如果是運(yùn)動(dòng)3~4年的人，選擇能增加重量的圓頭啞鈴。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)的人需要隨時(shí)用圓頭啞鈴做不同的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。要不斷調(diào)整重量。這時(shí)候選擇好圓頭啞鈴很重要。
圓頭包膠啞鈴不受任意場(chǎng)地限制，只需要1平米的地方就可以訓(xùn)練，而且圓頭啞鈴經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，即使是優(yōu)良的圓頭啞鈴也只要幾百元，練習(xí)圓頭啞鈴，讓它們愈加協(xié)調(diào)，做圓頭啞鈴練習(xí)時(shí)，兩個(gè)圓頭啞鈴是全部立的，如果訓(xùn)練時(shí)間不長(zhǎng)，很可能他們做動(dòng)作時(shí)會(huì)東倒西歪。
所以在所有的圓頭啞鈴訓(xùn)練中，為了保持平衡和穩(wěn)定，身體會(huì)動(dòng)用所有可能的肌肉，包括所有的小輔助肌和穩(wěn)定肌，這對(duì)我們身體的鍛煉是有益的，既能提升人的協(xié)調(diào)性和控制力，又能讓自己在生活中看起來愈加優(yōu)雅高挑，如果身體肌肉兩側(cè)不對(duì)稱，也可以做一些單側(cè)訓(xùn)練。
充足熱身，由于圓頭啞鈴訓(xùn)練關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大，訓(xùn)練前要注意充足的熱身，包括5~10分鐘的有氧訓(xùn)練熱身和身體主要肌肉的拉伸，還要注意重量的選擇，是訓(xùn)練的前鐘，選擇負(fù)荷55%~70%的圓頭啞鈴，動(dòng)作不要太快，要有所控制，是腰腹的穩(wěn)定很重要，訓(xùn)練時(shí)呼氣，后撤吸氣，訓(xùn)練要避免單一，全身的平衡才是重要的。
如何選購(gòu)圓頭啞鈴：
1、我們購(gòu)買圓頭啞鈴的時(shí)候，商家當(dāng)然希望你選擇較重的圓頭啞鈴，或者選擇功能多的圓頭啞鈴。事實(shí)上，這些圓頭啞鈴的價(jià)格當(dāng)然會(huì)高得離譜。所以我建議大家應(yīng)該根據(jù)自己的需要買圓頭啞鈴。
2、我們買圓頭啞鈴要根據(jù)自己的實(shí)際情況來決定。比如說，如果你是女人，你的運(yùn)動(dòng)體重很低，不需要買很重的圓頭啞鈴。給女孩子買兩公斤圓頭啞鈴就可以了。每日做幾十次運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處。
3、男人買圓頭啞鈴可以買得重一點(diǎn)。如果是初學(xué)者，買5公斤1個(gè)圓頭啞鈴就可以了。這樣愈適合剛開始運(yùn)動(dòng)的肌肉，不會(huì)拉傷肌肉。這一點(diǎn)大家都要注意。
4、如果我們買圓頭啞鈴，不要買能增加重量的圓頭啞鈴，除非自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)。新手在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不知道自己的身體狀況，所以盲目增加重量會(huì)損傷身體，所以買固定重量的圓頭啞鈴就可以了。
5、我們選擇圓頭啞鈴的時(shí)候，要注意材料問題。現(xiàn)在圓頭啞鈴的質(zhì)量不太過關(guān)。主要不是尺寸上面制作的標(biāo)準(zhǔn)。例如，圓頭啞鈴握著的棍子不夠長(zhǎng)，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)時(shí)的效果。所以我們?cè)谶x擇的時(shí)候需要先嘗試。
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