曲桿和直桿杠鈴都能夠進行彎舉，對于鍛煉肱二頭肌那個愈有利?這是很多健身愛好者的疑問。你可以自己試驗分別用直桿和曲桿，采用站姿彎舉來進行比較。
肱二頭肌有兩個頭：長頭和短頭。其中長頭是穿過肩關節并與你的后肩（肩胛骨盂上結節）相連，而短頭則與前肩（喙突）相連。站姿(或坐姿)彎舉時，直杠刺激的是肱二頭肌的短頭，因為短頭正處于一個好發力的位置上。而曲杠則恰好相反，主要刺激的是肱二頭肌的長頭。因此對于打造肱二頭肌，直桿包膠杠鈴和曲杠桿領練習同樣重要。分別使用這兩種包膠杠鈴進行彎舉能使肱二頭肌的兩個頭都能大化地生長，并且這會使你的整個上臂部有一個大的增長。
另外：一般直覺來說使用曲杠的握姿會使你的手腕比較舒服。因為曲杠彎舉角度愈符合手臂的內旋自然狀態。打造其他部位肌肉，二者優點PK一般多選擇直桿包膠杠鈴的鍛煉動作：鍛煉胸大肌的臥推、鍛煉三角肌的肩上推舉。因為這些動作往往大重量，曲桿因為中間有曲折，愈占空間，容易影響到愛好者使用和發揮，說白了就是不順手。一般偏向選用曲桿包膠杠鈴的鍛煉動作：肱三頭肌訓練的包膠杠鈴臂屈伸就只能選擇曲桿了，不能用直桿代替的。直立上提動作曲桿可以增強外向用力三角肌感覺會良好。這些動作通過曲桿來調節動作手腕角度來達到不同角度刺激鍛目標肌肉，這是直桿包膠杠鈴達不到的。
深蹲嚴格來說是一個普遍的動作了，大家從出生開始都可能在接觸它，動作其實不復雜也不困難，但如果有了重量的加持，就不會太容易被完成，動作要我們借助愈大的力量，同樣難度也越來越大。來看一下包膠杠鈴深蹲的標準動作該如何完成。
1、包膠杠鈴深蹲能夠鍛煉哪里：
這個動作能夠很好的鍛煉我們的腿部、背部、臀部肌肉。因為我們在完成這個動作時，我們的腿部始終是進行動作的，所以能夠很好的鍛煉腿部肌肉。另外我們在下蹲的過程中，我們的臀部是向后凸出的，所以對我們的臀部有相應的拉伸效果。背部肌肉的鍛煉則是因為重物在肩背部的位置，我們的力量很大一部分都在這上面，所以對肩背部的肌肉有刺激作用。
2、包膠杠鈴深蹲標準動作怎么做：
在做包膠杠鈴深蹲動作時，我們改成要能夠將包膠杠鈴固定好，這樣我們在鍛煉的過程中才能夠確定不受傷。包膠杠鈴是固定在我們的肩部連接頸部的那塊肌肉上，使用我們的雙手穩住包膠杠鈴。當我們開始動作前，我們需要先讓身體站直，然后曲腿往下蹲，直到我們的腿部下蹲到差不多限的位置，然后再讓身體向上站直。一次動作需要完成30個，可以完成3組。
3、包膠杠鈴深蹲動作需要注意什么：
我們在做包膠杠鈴片深蹲動作時，一開始改成要注意好包膠杠鈴重量的選擇，不能過重，但也不要選擇過輕的，不然容易受傷，要不就是難以得鍛煉效果。另外我們需要注意在鍛煉過程中，背部始終是挺直的，不能夠弓背，否則我們的背部很容易受傷。雙腿可以打開與肩同寬，這樣我們的重心愈穩，身體不容易向前后左右傾斜，危險性會變低。
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