包膠啞鈴臥推是手持包膠啞鈴向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。包膠啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡，但不要正好位于肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住的包膠啞鈴的重量，使得胸肌放松，影響鍛煉效果。包膠啞鈴臥推的起始位置是仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上，兩肘彎曲，握住動能包膠啞鈴，拳眼相對。
那么在包膠啞鈴臥推的動作次數中有什么注意的呢？包膠啞鈴臥推在6到8次范圍內達到限度次數，多于8次，身體的其他部位將進入有氧運動狀態，如果胸部肌肉練習效果不理想，可以試試上斜推舉，躺在有相應傾斜的板上，再以同樣重量的包膠杠鈴或包膠啞鈴進行練習。如果你輕信了訓練過度的方法，肯定達不到這個要求，所謂的訓練過度，不過是一些人編出來的借口罷了，沖擊式鍛煉不光要做到20組以上，還要把每組都做到限次數，訓練的多樣性要經常變換訓練的組數與次數。
包膠啞鈴片8個動作：
1、包膠啞鈴臥推身體仰臥在長凳上，雙腳平踏于地面，雙手握住包膠啞鈴，保持拳眼相對的姿勢，雙臂向上推直至伸直為止，使包膠啞鈴的重心接近于肩關節處，每組10次，連續做2～3組。
2、曲臂上拉仰躺在長凳上，頭部稍微的露出凳端，兩腳分開寬與肩部，挺胸收腹，將包膠啞鈴垂直置于正上方，慢慢屈肘從頭部慢慢的落下，直至低處，停留2秒的時間，反復做這個動作，1組10次，連續做3～4組。
3、包膠啞鈴側平舉雙手握住包膠啞鈴，雙臂伸直向兩側張開，直至與地面平行為止，還原后再重復此動作，1組10次，每次做3～4組。
4、包膠啞鈴開肘一只手與同側腿支撐在長凳上，保持身體平衡，另一只手抓住包膠啞鈴，吸氣的同時將包膠啞鈴提到接近軀干的。平面處，大臂與小臂呈90°，緩慢放下，1組12次，連續做4組。
5、反向包膠啞鈴雙腿直立，上身向前傾，掌心向上握住包膠啞鈴，雙臂向兩側張開，處于一條水平面上，提起放下為一組，1組12次，連續做4組。
6、包膠啞鈴肩回縮俯身爬在長凳上，雙手各握一個包膠啞鈴，大臂與小臂呈90°，背部用力，提升1包膠啞鈴的位置，提起落下為1組，1組10次，每日做5組。
7、半舉包膠圓頭啞鈴做在凳子上，一手抓著包膠啞鈴自然垂放，將肩肩肘部緊貼在同側的大腿內側，另一只手可扶握是同側的膝蓋，將包膠啞鈴向上彎曲，達到高點后可停留2秒的時間，緩慢復原到原始位置，1組12次，連續做4組。
8、包膠啞鈴俯身曲臂俯身一只手握住包膠啞鈴保持大臂不動，小臂與大臂呈90°，另一只手與同側腿跪于瑜伽墊上，手持包膠啞鈴向上彎曲，停留2秒的時間，1組10次，連續做4組。
河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產包膠杠鈴、包膠配重片、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家，成套彩蓋啞鈴清單：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg啞鈴各兩只，10付方管啞鈴架一套。我公司生產的包膠啞鈴、杠鈴、杠鈴片出廠前經過嚴格的檢驗，幾乎沒有出現過啞鈴掉頭、松動，包膠開裂、脫落，鈴片斷裂的問題，返廠返修率幾乎為零 。