包膠啞鈴臥推是手持包膠啞鈴向上推起,兩肘內收,夾肘的同時夾胸。包膠啞鈴向上的同時略向前偏,呈拋物線的運動軌跡,但不要正好位于肩關節的支撐點上,這樣會使骨骼支撐住的包膠啞鈴的重量,使得胸肌放松,影響鍛煉效果。包膠啞鈴臥推的起始位置是仰臥在平的臥推凳上,兩腳平踏在地上,兩肘彎曲,握住動能包膠啞鈴,拳眼相對。
那么在包膠啞鈴臥推的動作次數中有什么注意的呢?包膠啞鈴臥推在6到8次范圍內達到限度次數,多于8次,身體的其他部位將進入有氧運動狀態,如果胸部肌肉練習效果不理想,可以試試上斜推舉,躺在有相應傾斜的板上,再以同樣重量的包膠杠鈴或包膠啞鈴進行練習。如果你輕信了訓練過度的方法,肯定達不到這個要求,所謂的訓練過度,不過是一些人編出來的借口罷了,沖擊式鍛煉不光要做到20組以上,還要把每組都做到限次數,訓練的多樣性要經常變換訓練的組數與次數。
包膠啞鈴片8個動作:
1、包膠啞鈴臥推身體仰臥在長凳上,雙腳平踏于地面,雙手握住包膠啞鈴,保持拳眼相對的姿勢,雙臂向上推直至伸直為止,使包膠啞鈴的重心接近于肩關節處,每組10次,連續做2~3組。


2、曲臂上拉仰躺在長凳上,頭部稍微的露出凳端,兩腳分開寬與肩部,挺胸收腹,將包膠啞鈴垂直置于正上方,慢慢屈肘從頭部慢慢的落下,直至低處,停留2秒的時間,反復做這個動作,1組10次,連續做3~4組。
3、包膠啞鈴側平舉雙手握住包膠啞鈴,雙臂伸直向兩側張開,直至與地面平行為止,還原后再重復此動作,1組10次,每次做3~4組。
4、包膠啞鈴開肘一只手與同側腿支撐在長凳上,保持身體平衡,另一只手抓住包膠啞鈴,吸氣的同時將包膠啞鈴提到接近軀干的。平面處,大臂與小臂呈90°,緩慢放下,1組12次,連續做4組。
5、反向包膠啞鈴雙腿直立,上身向前傾,掌心向上握住包膠啞鈴,雙臂向兩側張開,處于一條水平面上,提起放下為一組,1組12次,連續做4組。
6、包膠啞鈴肩回縮俯身爬在長凳上,雙手各握一個包膠啞鈴,大臂與小臂呈90°,背部用力,提升1包膠啞鈴的位置,提起落下為1組,1組10次,每日做5組。
7、半舉包膠圓頭啞鈴做在凳子上,一手抓著包膠啞鈴自然垂放,將肩肩肘部緊貼在同側的大腿內側,另一只手可扶握是同側的膝蓋,將包膠啞鈴向上彎曲,達到高點后可停留2秒的時間,緩慢復原到原始位置,1組12次,連續做4組。
8、包膠啞鈴俯身曲臂俯身一只手握住包膠啞鈴保持大臂不動,小臂與大臂呈90°,另一只手與同側腿跪于瑜伽墊上,手持包膠啞鈴向上彎曲,停留2秒的時間,1組10次,連續做4組。
河北雙合健身器材有限公司(http://www.btshxj.com/)是生產包膠杠鈴、包膠配重片、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家,成套彩蓋啞鈴清單:2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg啞鈴各兩只,10付方管啞鈴架一套。我公司生產的包膠啞鈴、杠鈴、杠鈴片出廠前經過嚴格的檢驗,幾乎沒有出現過啞鈴掉頭、松動,包膠開裂、脫落,鈴片斷裂的問題,返廠返修率幾乎為零 。

