長期練習包膠啞鈴的10個優點：
1、識別和去掉不平衡：
包膠啞鈴強迫四肢立工作。如果一方比另一方弱得多，一眼就能看出來。用包膠啞鈴訓練你的強勢不會對軟弱一方有幫助，這使得包膠啞鈴在去掉肌肉發展不平衡方面。
2、穩定性：
大重量的包膠杠鈴深蹲和深蹲訓練比較危險。如果你不能恢復體重，丟臉或小事，危險的就是受傷。當你用包膠啞鈴訓練的時候，你不必擔心。可以把包膠啞鈴扔在墊子上。當然，不要扔掉輕包膠啞鈴訓練。
3、使用強度技術愈方便：
一個人用包膠啞鈴訓練的時候休息一下，體感組的使用會愈加方便。如果要用包膠杠鈴訓練制作體感組，就要把包膠杠鈴放回架子上，跑到包膠杠鈴兩邊改變重量，然后在回到包膠杠鈴之前做。用包膠啞鈴就不會那么麻煩了。
4、愈大的運動范圍：
提升肌肉力量和包圍度的方法之一是增加動作的寬度。使用包膠杠鈴在床上和劃船時，包膠杠鈴碰到你的胸骨和腹肌時，它是你動作的頂點，使用包膠啞鈴可以增加動作的寬度。
使用包膠圓頭啞鈴可能無法使用包膠杠鈴訓練的重量，但這就足夠了。位移的增加也是提升訓練強度的一種方法。
5、動作愈加自由：
當你用包膠杠鈴躺下時，你的手臂和肩膀在整個過程中處于固定位置。相比之下，用包膠啞鈴躺在床上的時候，可能會稍微改變動作軌跡，使肩關節處于愈自由的模式。因為包膠杠鈴臥推姿勢固定，位移單一，肩膀上有傷口的話，包膠杠鈴臥推的時候可能會很難受，只能使用很輕的重量。包膠啞鈴的臥具可以將包膠啞鈴的身體向外或向內旋轉，使你期待包膠啞鈴，也可以稍微向下靠，保護你，刺激目標肌肉。
6、防預受傷：
包膠啞鈴很穩定，但承認很多事故來自包膠啞鈴夾。這往往是注意力不足造成的。包膠啞鈴本身不會引起事故，但訓練者會。從長遠來看，愈自由的動作和愈自然的發力方式會帶來愈少的傷害。進一步，通過辨別和去掉肌肉發展的不平衡，受傷的可能性也減少了。
用包膠啞鈴健身要注意什么：
1、在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由于在用包膠啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。
2、進行包膠啞鈴片鍛煉的時候，應選擇通風比好的環境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。
3、運動開始前，認真做好熱身活動，運動結束后改成要做好放松運動。
4、有些人盲目的追求運動量，結果出現運動過量的現象，應該注意調整和休息，另外，還有一些醫生明確提示因為身體不適，暫時不能進行重量訓練的人，不應該訓練。
5、切忌不能超重，超重的包膠啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果。也不能太輕，太輕的包膠啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。
6、在訓練中保持良好的心情，往往能不錯。良好的情緒、充沛的精神，總是能給人帶來意想不到的效果。
7、每次練習的次數要相對固定，每次比固定的數值高出2~3個，過一段時間就會會發現自己可以輕松舉起這個重量了，這時需要替換重一點的包膠啞鈴。
河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產包膠杠鈴、包膠配重片、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家，成套彩蓋啞鈴清單：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg啞鈴各兩只，10付方管啞鈴架一套。我公司生產的包膠啞鈴、杠鈴、杠鈴片出廠前經過嚴格的檢驗，幾乎沒有出現過啞鈴掉頭、松動，包膠開裂、脫落，鈴片斷裂的問題，返廠返修率幾乎為零 。