在進行訓練中，包膠啞鈴是常見的器械，也經常被放在一起比較。但他們之間天差地別，現在就讓我們一起來盤點下。
1、肌肉激活率：
包膠啞鈴有愈大的運動范圍，所以肌肉可以愈全部收縮，所以包膠啞鈴比包膠杠鈴愈能激活肌肉。
2、左右平衡性：
當使用包膠杠鈴時，一側強壯的身體可以彌補另一側的不足。隨著時間的推移，會有機會使肌肉力量/肌肉失衡，但是包膠啞鈴不會有這個問題。使用包膠啞鈴可以改進我們身體力量的不平衡，比如左手和右手以及左腳和右腳之間的差距，這對于初學者來說愈為普遍。
3、強度提升：
因為包膠杠鈴訓練可以使用愈大的重量，包膠杠鈴訓練愈有利于肌肉力量的提升。
4、訓練重量：

由于包膠圓頭啞鈴相對穩定，訓練的重量可能會稍高一點，而體育館里普通包膠啞鈴的重量只有50kg。包膠杠鈴所能承載的重量無法與包膠啞鈴相比。突破重量限制：包膠杠鈴可以用來處理比包膠啞鈴愈高的重量，所以包膠杠鈴訓練通常安排在包膠啞鈴訓練前完成。
5、作用范圍：
雖然包膠杠鈴比包膠啞鈴愈穩定，但它們也成為它們的限制，但是包膠啞鈴愈靈活！以水平推動為例，包膠杠鈴水平推動很難實現胸大肌的全部收縮。相反，使用包膠啞鈴水平推動可以使上臂幾乎全部與胸部成90度角，并使肌肉發達的胸部全部收縮。
6、腿部訓練：
盡管包膠啞鈴可以像包膠杠鈴一樣深蹲或下拉，但它會受到限制，很難拿起愈重的包膠啞鈴來操作，但是，你換成包膠杠鈴就容易操作了。
其實，無論我們想提升運動成績還是增加肌肉尺寸，我們都需要提升身體穩定性、肌肉力量和左右平衡性。包膠啞鈴和包膠杠鈴都是不可少的，各有所長，關鍵在于我們是否能很好的使用他們。只有正確使用，做到為我所用，才能發揮他們的價值。
如何選購包膠啞鈴：
1、男人買包膠啞鈴可以買得重一點。如果是初學者，買5公斤1個包膠啞鈴就可以了。這樣愈適合剛開始運動的肌肉，不會拉傷肌肉。這一點大家都要注意。
2、我們買包膠啞鈴要根據自己的實際情況來決定。比如說，如果你是女人，你的運動體重很低，不需要買很重的包膠啞鈴。給女孩子買兩公斤包膠啞鈴就可以了。天天做幾十次運動對身體有好處。
3、我們購買包膠啞鈴的時候，商家當然希望你選擇較重的包膠啞鈴，或者選擇功能多的包膠啞鈴。事實上，這些包膠啞鈴的價格當然會高得離譜。所以我建議大家應該根據自己的需要買包膠啞鈴。另外，不要買功能多包膠啞鈴。因為根本用不上。
4、包膠啞鈴要看自己的運動負荷。如果是運動3~4年的人，選擇能增加重量的包膠啞鈴。因為運動時間較長的人需要隨時用包膠啞鈴做不同的運動動作。要不斷調整重量。這時候選擇好包膠啞鈴很重要。
5、如果我們買包膠啞鈴片，不要買能增加重量的包膠啞鈴，除非自己運動的時間比較長。新手在運動的時候不知道自己的身體狀況，所以盲目增加重量會損傷身體，所以買固定重量的包膠啞鈴就可以了。
6、我們現在運動的包膠啞鈴品種很多，但一般選擇比較容易選擇材料的包膠啞鈴。所以我們選擇包膠啞鈴。這樣，運動時就不會輕易摔倒，可以避免手受傷，而且會很穩定。
7、我們選擇包膠啞鈴的時候，要注意材料問題。現在包膠啞鈴的質量不太過關。主要不是尺寸上面制作的標準。例如，包膠啞鈴握著的棍子不夠長，會影響運動時的效果。所以我們在選擇的時候需要先嘗試。
河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產包膠杠鈴、包膠配重片、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家，成套彩蓋啞鈴清單：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg啞鈴各兩只，10付方管啞鈴架一套。我公司生產的包膠啞鈴、杠鈴、杠鈴片出廠前經過嚴格的檢驗，幾乎沒有出現過啞鈴掉頭、松動，包膠開裂、脫落，鈴片斷裂的問題，返廠返修率幾乎為零。