包膠杠鈴的用途普遍，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，借助包膠杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特別訓練技巧都能使脂肪燃燒，轉換成的線條。
包膠杠鈴系列中還包括“包膠杠鈴片”系列。其主要組成部分為各種支撐架和包膠杠鈴片，它是在包膠杠鈴力量鍛煉的基礎上，結合了深蹲、臥推等力量練習動作發展而來的。他不僅能夠使愈多部位的肌肉得鍛煉還能大限度的降低包膠杠鈴練習對練習者造成傷害的可能性。
包膠啞鈴的使用方法多種多樣，可單手握鈴練習也可雙手同時握鈴練習。也有將包膠啞鈴套在腳腕部進行練習，鍛煉者可根據不同的需要以及自身的具體情況選擇不同的練習方法。長期堅持練習包膠啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉不怕力，經常做重量偏大的包膠啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
健身的目的有很多，有的是鍛煉肌肉，有的是簡單的，有的是保持身材，增強體質。除了健身的目的，還需要評估自己的室內空間。家里可用空間的大小也直接決定了健身器材的選擇。如果家里比大，選擇整套大型健身器材沒問題。如果家里空間有限，需要考慮可折疊或節省空間的健身器材。
如果健身的目的主要是鍛煉肌肉，可以選擇功能多仰臥板或功能多包膠啞鈴凳。仰臥板可以折疊設計，節省大量室內空間，不占用太多空間。在節省空間的概念上，包膠啞鈴凳略弱。仰臥板的主要運動方式是仰臥起坐、俯臥撐、拉繩運動、彈簧助力器等。主要針對全身肌肉運動。包膠啞鈴凳由包膠啞鈴運動輔助設備演變成功能多設備，確實經歷了很多升級。包膠啞鈴凳和仰臥板也有很多相似之處，比如可以做仰臥起坐，都是主要做肌肉運動的健身器材。當然，包膠啞鈴凳的特點是可調的地方很多，比如靠背角度調節，牧師凳高度調節等等。仰臥板和包膠啞鈴凳各有優點，是家庭鍛煉肌肉的需要。

包膠杠鈴片體積稍微大一點，當你練到需要很大重量包膠啞鈴的時候太大的體積可能妨礙你做動作。但優點是砸不壞地板，樓下也不會上來罵你，嘎嘎。選包膠包膠啞鈴注意聞味道，味道太大的說明膠不好，容易掉渣，里面是不是包的鐵片也值得懷疑。
一般大重量不選擇浸塑，浸塑的立面容易生銹，小重量的磕碰的時候壓力小，膠皮被破壞的幾率小，重量大就不同。
電鍍和烤漆差不多，體積小，不易生銹，就算磕碰的地方生銹，也就限制在那一塊地方，不會整個銹壞，但就是不小心的話容易砸壞地板。其實這幾類包膠啞鈴都要注意選購的時候看做工，做工細致點的質量一般都會好一些。
練習方法：
1、練習包膠啞鈴前要選好適當的重量。
2、練習目的是為了減zhi，建議練習時應做到每組15-25次甚至愈多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做包膠啞鈴健身操。
3、練習目的是為了增ji，要選擇65%-85%負荷的包膠啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤-8.5公斤的包膠啞鈴進行鍛煉。練習時每日5-8組，每組動作6-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
好處：
1、長期堅持練習包膠杠鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉不怕力，經常做重量偏大的包膠啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2、可鍛煉下肢肌肉。如手持包膠啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
3、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握包膠啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握包膠啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握包膠啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產包膠啞鈴、包膠配重片、圓頭啞鈴、啞鈴架等健身器材廠家，成套彩蓋啞鈴清單：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg啞鈴各兩只，10付方管啞鈴架一套。我公司生產的包膠啞鈴、杠鈴、杠鈴片出廠前經過嚴格的檢驗，幾乎沒有出現過啞鈴掉頭、松動，包膠開裂、脫落，鈴片斷裂的問題，返廠返修率幾乎為零。