1、我們買包膠啞鈴要根據自己的實際情況來決定。比如說，如果你是女人，你的運動體重很低，不需要買很重的包膠啞鈴。給女孩子買兩公斤包膠啞鈴就可以了。每日做幾十次運動對身體有好處。
2、我們選擇包膠啞鈴的時候，要注意材料問題?，F在包膠啞鈴的質量不太過關。主要不是尺寸上面制作的標準。例如，包膠啞鈴握著的棍子不夠長，會影響運動時的效果。所以我們在選擇的時候需要先嘗試。
3、我們購買包膠啞鈴的時候，商家當然希望你選擇較重的包膠啞鈴，或者選擇功能多的包膠啞鈴。事實上，這些包膠啞鈴的價格當然會高得離譜。所以我建議大家應該根據自己的需要買包膠啞鈴。另外，不要買功能多包膠啞鈴。因為根本用不上。
4、包膠啞鈴要看自己的運動負荷。如果是運動3~4年的人，選擇能增加重量的包膠啞鈴。因為運動時間較長的人需要隨時用包膠啞鈴做不同的運動動作。要不斷調整重量。這時候選擇好包膠啞鈴很重要。
5、男人買包膠啞鈴可以買得重一點。如果是初學者，買5公斤1個包膠啞鈴就可以了。這樣愈適合剛開始運動的肌肉，不會拉傷肌肉。這一點大家都要注意。
6、如果我們買包膠啞鈴，不要買能增加重量的包膠啞鈴，除非自己運動的時間比較長。新手在運動的時候不知道自己的身體狀況，所以盲目增加重量會損傷身體，所以買固定重量的包膠啞鈴就可以了。
7、我們現在運動的包膠啞鈴品種很多，但一般選擇比較容易選擇材料的包膠啞鈴。所以我們選擇包膠啞鈴。這樣，運動時就不會輕易摔倒，可以避免手受傷，而且會很穩定。
包膠啞鈴片不受任意場地限制，只需要1平米的地方就可以訓練，而且包膠啞鈴經濟實惠，即使是優良的包膠啞鈴也只要幾百元，練習包膠啞鈴，讓它們愈加協調，做包膠啞鈴練習時，兩個包膠啞鈴是全部立的，如果訓練時間不長，很可能他們做動作時會東倒西歪。
所以在所有的包膠啞鈴訓練中，為了保持平衡和穩定，身體會動用所有可能的肌肉，包括所有的小輔助肌和穩定肌，這對我們身體的鍛煉是有益的，既能提升人的協調性和控制力，又能讓自己在生活中看起來愈加優雅高挑，如果身體肌肉兩側不對稱，也可以做一些單側訓練。
充足熱身，由于包膠啞鈴訓練關節活動范圍大，訓練前要注意充足的熱身，包括5~10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的拉伸，還要注意重量的選擇，是訓練的前鐘，選擇負荷55%~70%的包膠啞鈴，動作不要太快，要有所控制，是腰腹的穩定很重要，訓練時呼氣，后撤吸氣，訓練要避免單一，全身的平衡才是重要的。
包膠啞鈴注意事項：
1、抬起肘部，控制肩膀，揮動手腕，也就是說，起先抬起和張開兩個肘部開始；控制肩部向上抬起；隨著肩肘的移動，向一側揮動手腕，大幅度抬起。
2、肩肘和手腕的三個關節應該伸展收縮，直直彎曲，放中收縮，并有力量。
3、臂時吸氣，合臂時呼氣。
4、模仿飛行的節奏是中速舉臂占據一個節拍，中間靜止占據一個節拍，慢落臂占據兩個節拍。
人人都能學會的包膠啞鈴推舉：
1、起始位置：
為了包膠啞鈴重力的正確傳導及肩關節、肘關節，我們應該注意以下幾點。大臂應該外旋并略微水平內收，大臂和身體大約呈90度角，小臂垂直于地面。這時候肘關節應該是指向地面，包膠啞鈴應該正對著耳朵。
2、包膠啞鈴的正確握法：
包膠圓頭啞鈴其實就是縮小版的包膠杠鈴，很多人都忽略了握包膠啞鈴的正確姿勢。正確的握法應該是，手掌握在包膠啞鈴桿的正中間部位，大拇指鎖住食指，讓小臂盡量垂直于包膠啞鈴桿。手腕保持中立，既不過度伸展，也不過度外展。這樣，包膠啞鈴的重量就可以很好的通過腕關節傳導到肘關節、肩關節，也不會對腕關節造成慢性損傷。
河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產包膠杠鈴、包膠配重片、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家，成套彩蓋啞鈴清單：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg啞鈴各兩只，10付方管啞鈴架一套。我公司生產的包膠啞鈴、杠鈴、杠鈴片出廠前經過嚴格的檢驗，幾乎沒有出現過啞鈴掉頭、松動，包膠開裂、脫落，鈴片斷裂的問題，返廠返修率幾乎為零。