它用于肌肉力量訓(xùn)練和肌肉復(fù)合運(yùn)動訓(xùn)練。對于因運(yùn)動麻痹、疼痛和長期缺乏活動而導(dǎo)致肌肉力量下降的患者，手持圓頭啞鈴可以利用圓頭啞鈴的重量進(jìn)行阻力運(yùn)動和肌肉力量訓(xùn)練。
如何選購圓頭啞鈴：
1、我們購買圓頭啞鈴的時候，商家當(dāng)然希望你選擇較重的圓頭啞鈴，或者選擇功能多的圓頭啞鈴。事實(shí)上，這些圓頭啞鈴的價格當(dāng)然會高得離譜。所以我建議大家應(yīng)該根據(jù)自己的需要買圓頭啞鈴。另外，不要買多功能圓頭啞鈴。因?yàn)楦居貌簧稀?/span>
2、我們買圓頭啞鈴要根據(jù)自己的實(shí)際情況來決定。比如說，如果你是女人，你的運(yùn)動體重很低，不需要買很重的圓頭啞鈴。給女孩子買兩公斤圓頭啞鈴就可以了。天天做幾十次運(yùn)動對身體有好處。
3、男人買圓頭啞鈴可以買得重一點(diǎn)。如果是初學(xué)者，買5公斤1個圓頭啞鈴就可以了。這樣愈適合剛開始運(yùn)動的肌肉，不會拉傷肌肉。這一點(diǎn)大家都要注意。
4、如果我們買圓頭啞鈴，不要買能增加重量的圓頭啞鈴，除非自己運(yùn)動的時間比較長。新手在運(yùn)動的時候不知道自己的身體狀況，所以盲目增加重量會損傷身體，所以買固定重量的圓頭啞鈴就可以了。
5、我們選擇圓頭啞鈴的時候，要注意材料問題。現(xiàn)在圓頭啞鈴的質(zhì)量不太過關(guān)。主要不是尺寸上面制作的標(biāo)準(zhǔn)。例如，圓頭啞鈴握著的棍子不夠長，會影響運(yùn)動時的效果。所以我們在選擇的時候需要先嘗試。
6、圓頭啞鈴要看自己的運(yùn)動負(fù)荷。如果是運(yùn)動3~4年的人，選擇能增加重量的圓頭啞鈴。因?yàn)檫\(yùn)動時間較長的人需要隨時用圓頭啞鈴做不同的運(yùn)動動作。要不斷調(diào)整重量。這時候選擇好圓頭啞鈴很重要。
7、我們現(xiàn)在運(yùn)動的圓頭啞鈴品種很多，但一般選擇比較容易選擇材料的圓頭啞鈴。所以我們選擇圓頭啞鈴。這樣，運(yùn)動時就不會輕易摔倒，可以避免手受傷，而且會很穩(wěn)定。
圓頭包膠啞鈴重量選擇方法：
一般根據(jù)身高和體重購買。如果不知道如何選擇，可以參考以下原則。這是根據(jù)國人日常體質(zhì)和運(yùn)動強(qiáng)度制定的，考慮到以后圓頭包膠啞鈴健身強(qiáng)度增加的階段。
身高1.60米以下體重60公斤以內(nèi)-20公斤組合；
身高1.70米以下體重70公斤以內(nèi)-30公斤組合；
身高1.80米以下體重80公斤以內(nèi)-35公斤組合；
身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合。
如果你去健身房，沒有足夠的時間，請不要羨慕別人。一副圓頭啞鈴，在家就能幫你塑造出漂亮的身材。無論你的訓(xùn)練目標(biāo)是減脂還是塑形，圓頭啞鈴都可以幫助你地將有氧和無氧結(jié)合起來，訓(xùn)練出結(jié)實(shí)而質(zhì)的肌肉和清晰的線條。
全身運(yùn)動分為上肢訓(xùn)練和下肢訓(xùn)練兩種。圓頭啞鈴在這兩種訓(xùn)練中起著重要的作用。比如在臥推(胸部訓(xùn)練)、俯劃船(背部訓(xùn)練)、推擠(肩部訓(xùn)練)等運(yùn)動模式中，圓頭啞鈴是重要的，鍛煉效果也明顯。鍛煉靈活，在下肢訓(xùn)練中發(fā)揮重要作用。當(dāng)我們拿著圓頭啞鈴深蹲時，就連我們上肢和下肢——腰腹部，也離不開圓頭啞鈴的刺激。比如訓(xùn)練者用圓頭啞鈴轉(zhuǎn)身時，主要集中在腰腹部一側(cè)的肌肉，是背部屈伸的一些動作。我們不僅刺激背部肌肉，而且使腰椎愈加靈活。可見，想偷懶的肌肉在圓頭啞鈴的刺激下會發(fā)生變化，隨著運(yùn)動量的增加，能量會消耗大量脂肪，變成全身脂肪。
普通人健身用圓頭啞鈴的時候，我們選擇的圓頭啞鈴重量要適當(dāng)。它們太輕，不會產(chǎn)生鍛煉效果。如果它們太重，會使訓(xùn)練者掌握不好的動作，對身體造成傷害。男生剛運(yùn)動的時候，選擇15斤左右的單圓頭啞鈴。這個范圍內(nèi)的重量主要是為了肌肉和力量；女生，一般每個女生3斤左右，主要幫助女生減脂塑形，修飾漂亮的肌肉線條。
河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產(chǎn)包膠啞鈴、包膠杠鈴、包膠配重片、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家，包膠啞鈴使用注意事項(xiàng)：1、抬起肘部，控制肩膀，揮動手腕，也就是說，起先抬起和張開兩個肘部開始；控制肩部向上抬起；隨著肩肘的移動，向一側(cè)揮動手腕，大幅度抬起。2、肩肘和手腕的三個關(guān)節(jié)應(yīng)該伸展收縮，直直彎曲，放中收縮，并有力量。3、臂時吸氣，合臂時呼氣。4、模仿飛行的節(jié)奏是中速舉臂占據(jù)一個節(jié)拍，中間靜止占據(jù)一個節(jié)拍，慢落臂占據(jù)兩個節(jié)拍。