一般而言，居家通常選擇這種可拆卸式的啞鈴，可以根據自身的力量選擇相應的重量，剛開始力量和穩定性肯定是不行，可以循序漸進，選擇適當自己重量的啞鈴重要，愈能達到好的健身效果。
女生或是剛接觸健身的小伙伴可以選擇這種一體的，小重量包膠啞鈴，有多重顏色，美感。
啞鈴一直是一種深受歡迎的工具，既方便健身，又價格親民，正因如此，很多健身人群都會準備一對啞鈴作為家里常備的運動工具。我相信很多人都知道啞鈴是一種有用的工具，你知不知道，怎么用包膠啞鈴作為輔助鍛煉你的身體？還不趕緊來記一下干貨。
一個動作：負重卷腹
主要作用部位：腹直?。?/span>
做法：你起先需要進行仰臥，面朝上，手持一只啞鈴于你的胸前，曲起膝關節，讓你的腿部呈現彎曲狀態。推薦：一次4到6組，一組15到30個。
注意事項：要有良好的意識，注意啦，在起身的時候，要用你的腹部為全部著力點，不要用其他部位，這樣鍛煉的效果才是。
二動作：啞鈴平推
主要作用部位：胸大肌：
做法：你需要躺下，仰臥于窄凳上。用你的雙手握住啞鈴，吸氣之后平穩手臂，進行平推。拉伸了胸部肌肉之后，手握著包膠啞鈴片緩緩放回原處、身體恢復起始姿勢。推薦：一次2到4組，一組15到30個。
注意事項：要用你的胸大肌用力。達到限度之后，緩緩地用力收縮你的胸部。
第三個動作：啞鈴飛鳥
主要作用部位：胸大肌：
做法：你需要仰臥，手持著啞鈴打開手臂，手臂要與身體垂直，注意你的姿勢就像一只要飛起來的鳥兒，這就是啞鈴飛鳥的名字來歷。推薦：一次4到5組，一組20到30個。
注意事項：要用你的胸大肌用力。用力收縮你的胸部。肌肉到達限后的收縮，會撕裂你的肌肉纖維，讓你的肌肉變得愈壯實。
第四個動作：啞鈴屈伸：
主要作用部位：肱三頭肌
做法：啞鈴屈伸有多種做法，這里介紹一種仰臥的屈伸。
你需要仰臥于窄凳之上，手持啞鈴伸直手臂，與地面呈現一個垂直的狀態。你需要往你的腦袋方向彎曲手臂，然后恢復原狀。推薦：一次4到5組，一組20到30個。
注意事項：你需要反手握啞鈴，也就是手指的一面朝自己哦。注意，要用你的肱三頭肌使勁。
河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產包膠杠鈴、包膠配重片、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家，成套彩蓋啞鈴清單：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg啞鈴各兩只，10付方管啞鈴架一套。啞鈴共計275kg。彩蓋啞鈴的彩蓋使用環保PU材料做成，沒有刺鼻的味道，是色彩艷麗，不掉色，顏色可定制，定制您的專屬色彩。