一、在健身之錢要先準備好足夠的水，避免在運動的時候出現脫水的現象。鍛煉前準備一杯溫水，每鍛煉完一個動作就喝一小口水(50ML)--少量多次原則。
二、如果練習的目的是為了增肌，可以選擇65%-85%負荷的圓頭啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10千克，則應選擇重量為6.5~8.5千克的圓頭啞鈴進行鍛煉。可以選擇稍微輕型的圓頭啞鈴，比如3~5千克左右。
三、在健身房使用圓頭啞鈴進行健身運動開始前，認真做好熱身活動，運動結束后改成要做好放松運動。
四、在訓練后的30～90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果較佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
五、在使用圓頭啞鈴健身的時候要每次練習的次數要相對固定，每次比固定的數值高出2~3個。
六、動作改成要標準。在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由于在用圓頭啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。
七、選擇通風比好的環境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。
八、慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激愈深。特別是，在放下圓頭包膠啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充足刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把圓頭啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。1個動作一般用時1~2秒。
九、切忌不能超重，超重的圓頭啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果。女性挑選圓頭啞鈴，不要像男生那樣，挑選重的，自己承受不起的。女生應該以輕巧適中為準，圓頭啞鈴的重量應該控制在1千克左右。
十、如果腹部脂肪不是特別多，不建議每日都鍛煉腹肌，隔天鍛煉比好。如果腹肌力量大，就建議負重鍛煉腹肌，鍛煉次數太多效果會降低。
十一、圓頭啞鈴健身要做好詳細的計劃，不要瞎練，而且并不是練越久越好、練越頻越好，偏瘦在60分鐘左右，偏胖需要加上有氧運動或者做小重量、多次數。
十二、如果剛開始不習慣就隨意呼吸，但終究要學會，建議發力時呼氣、還原時吸氣。千萬不能憋氣！
十三、局部肌肉訓練一次后需要休息48～72小時才能進行二次訓練。如果進行力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，需要經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘。選三個對你練習，只做3組，每組20-25次，均做到力竭。每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
全身運動分為上肢訓練和下肢訓練兩種。圓頭啞鈴在這兩種訓練中起著重要的作用。比如在臥推(胸部訓練)、俯劃船(背部訓練)、推擠(肩部訓練)等運動模式中，圓頭啞鈴是重要的，鍛煉效果也明顯。鍛煉靈活，在下肢訓練中發揮重要作用。當我們拿著圓頭啞鈴深蹲時，就連我們上肢和下肢--腰腹部，也離不開包膠啞鈴的刺激。比如訓練者用圓頭啞鈴轉身時，主要集中在腰腹部一側的肌肉，是背部屈伸的一些動作。我們不僅刺激背部肌肉，而且使腰椎愈加靈活。可見，想偷懶的肌肉在圓頭啞鈴的刺激下會發生變化，隨著運動量的增加，能量會消耗大量脂肪，變成全身脂肪。
圓頭啞鈴重量選擇方法：
一般根據身高和體重購買。如果不知道如何選擇，可以參考以下原則。這是根據國人日常體質和運動強度制定的，考慮到以后圓頭啞鈴健身強度增加的階段。
一、身高1.80米以下體重80公斤以內-35公斤組合；
二、身高1.70米以下體重70公斤以內-30公斤組合；
三、身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合；
四、身高1.60米以下體重60公斤以內-20公斤組合。
河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產包膠啞鈴、包膠杠鈴、包膠配重片、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家，成套彩蓋啞鈴清單：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg啞鈴各兩只，10付方管啞鈴架一套。我公司生產的包膠啞鈴、杠鈴、杠鈴片出廠前經過嚴格的檢驗，幾乎沒有出現過啞鈴掉頭、松動，包膠開裂、脫落，鈴片斷裂的問題，返廠返修率幾乎為零