在健身的過程中，需要針對全身各部位的肌肉進行鍛煉。比如練胸肌的時候會需要相比較大的重量，因為胸肌是大肌肉，可以承受較大的重量。
如果是練手臂或者肩膀的時候，需要的重量較小于胸肌。因此鍛煉不同肌肉需要不同的重量。
因此，健身新手在購買啞鈴的時候，既要考慮到大肌肉的鍛煉，也需要考慮小肌肉的鍛煉。
舉啞鈴應該選擇多重
一般建議購買一對可以自由拆卸和組合的啞鈴，這個啞鈴能夠自由組合的重量分別為：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，這10檔重量為佳。
健身新手在購買啞鈴后建議不要急于用大重量進行鍛煉，應當采用輕重量進行訓練。首先找到目標肌群的感覺，在找到目標肌群的感覺后再逐漸遞增重量，增大訓練強度。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。
如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個。
如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。
最后再告訴健身新手們，健身鍛煉肌肉不是一天、兩天的事情，而是一輩子的事情。就像每天需要洗臉、刷牙一樣，只有這樣才能體會健身能夠給自己帶來的好處。